3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา

3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา

3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา (Lemonade)


 ท่าที่ 1 : กระชับต้นขาให้เรียวสวย ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

งอเข่า ย่อตัวลง ค้างไว้ 2 วินาที

 ท่าที่ 2 : กระชับแขนให้ตึงเปรี๊ยะ ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ยืนหลังตรงพิงผนัง ดันข้อศอกให้แนบผนัง มือถือดัมบ์เบลเฉียงลง 4 5 องศา หันฝ่ามือออกไปข้างหน้า

ยกแขนขึ้นอย่างรวดเร็วพยายามบิดปลายแขนออกด้านข้างค้างไว้ 2 วินาที

 ท่าที่ 3 : กระชับอกไม่ให้หย่อน ทำเซตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

นอนชันขา เข่าชิดกัน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น งอศอกเล็กน้อยมือถือดัมบ์เบล

ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนบั้นท้าย เหวี่ยงแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ค้างไว้ 2 วินาที