การออกกำลังการเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการดูแลสุขภาพของคนเราเป็นอย่างมากเพราะนอกจากจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้ภูมิต้านทานโรคของเราแข็งแรงเพื่อช่วยเกราะป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ไม่ให้มาเบียดเบียนสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย แต่จะออกกำลังกายแบบไหนให้สบายกระเป๋าโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเสียค่าสมาชิกแพงๆ แต่เล่นไม่เคยจะคุ้มคำตอบก็คือการวิ่งนั่นเอง เพราะคุณสามารถวิ่งที่ไหนก็ได้แถมประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายนั้นมีมากมายซะด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย
ประโยชน์จากการวิ่ง
- ช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดี ลดความอ้วนได้เร็ว
- ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
- ช่วยให้ผ่อนคลายลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดี เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาเพื่อให้สมดุลกับสารอะดรีนาลินที่ทำให้เราเกิดความตึงเครียด
- จำนวนเม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น
ข้อแนะนำในการวิ่ง
-ไม่ก้าวขาวยาวและยกเข่าสูงเกินไป
- ในขณะวิ่งให้ใช้ส้นเท้าลงก่อนฝ่าเท้าจะช่วยป้องกันไม่ให้ปวดน่อง เจ็บเข่า และลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น
- ไม่ควรวิ่งในพื้นที่ที่มีความลาดชันเพื่อลดการใช้งานของหัวเข่าให้น้อยที่สุด ควรวิ่งในพื้นที่ราบ
- ควรเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะเพราะจะทำให้ไม่ปวดเท้า และลดแรงกระเท้าในขณะที่กำลังวิ่งได้ดีกว่าราองเท้าทั่วไป
- ในขณะวิ่งไม่ควรสวมใส่หูฟัง เพราะจะทำให้ไม่ได้ยินเสียงต่างๆ ที่อยู่รอบๆ ตัว เช่นเสียงแตรรถยนต์ เสียงเตือนภัยต่างๆ
- ใส่เสื้อสีสะท้อนแสงหรือสีที่สว่างสามารถมองเห็นได้ง่าย หากคุณต้องวิ่งข้างถนนหรือฟุตบาท
- ไม่ควรวิ่งในตอนกลางคืน หรือวิ่งในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย
- หากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวิ่งหรือออกกำลังกายก่อนเพื่อความปลอดภัย
- วอร์มอัพร่างกายอ่อนออกวิ่งเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
ขอขอบคุณบทความดีดีจาก : เกร็ดความรู้.net
